Latihan untuk potensi di rumah untuk pria

Banyak pria setelah 40 tahun, mengalami masalah dengan penurunan potensi dan disfungsi ereksi, sering menggunakan senam untuk meningkatkannya. Latihan khusus untuk pria untuk potensi dapat membantu. Berkat latihan seperti itu, tidak hanya bentuk fisik yang membaik, tetapi stagnasi di bagian tubuh yang tidak bergerak juga dihilangkan, yang membantu alat kelamin menerima aliran darah yang diperlukan.

Apa itu potensi?

Seksolog menyebut istilah "potensi" hanya untuk seksualitas pria. Konsep ini mendefinisikan kemampuan seksual dari seks yang lebih kuat. Potensi, sampai batas tertentu, mencirikan ketegangan penis, tingkat di mana ereksi muncul, dan durasi seks. Potensi adalah kemampuan dan keinginan untuk melakukan hubungan seksual. Pria dengan masalah seksual dapat memiliki banyak kompleks, hambatan psikologis, dan penyakit. Potensi normal secara kasar ditentukan oleh tanda-tanda eksternal berikut:

• tangan hangat;
• berat badan normal;
• otot tidak dipompa;
• percaya diri;
• kulit bersih dan halus;
• mengembangkan rasa humor;
• gaya berjalan yang kuat;
• kecerdasan tinggi;
• indera penciuman yang baik;
• suara rendah.

Latihan apa yang meningkatkan potensi?

Orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak perlu berenang di kolam renang atau mengunjungi gym. Kegiatan ini meningkatkan kesehatan pria dan mencegah kongesti genital. Meskipun, jika masalah telah muncul yang terkait dengan penurunan potensi, berenang dan berbagai latihan tidak akan membantu lagi. Karena itu, Anda harus menggunakan latihan khusus untuk meningkatkan potensi. Ada berbagai macam kegiatan seperti itu:

• pelaksanaan jembatan;
• memompa otot PC;
• latihan "kupu-kupu";
• bandul;
• jongkok;
• push-up di lutut.

Latihan fisik ini meningkatkan potensi. Dengan penerapannya yang teratur dan tepat waktu, Anda dapat menghindari minum obat dan menjaga fungsi ereksi tetap aktif untuk waktu yang lama. Sebagai aturan, olahraga ditujukan untuk meningkatkan suplai darah ke organ panggul, yang berkontribusi pada hubungan seksual yang lebih lama. Latihan fisik untuk potensi memiliki aspek positif berikut:

• mengaktifkan produksi testosteron;
• menghilangkan stagnasi dalam tubuh;
• membantu menghilangkan stres.

Latihan untuk meningkatkan potensi

Terapis seks, untuk mengembalikan seorang pria ke kehidupan seks yang normal, telah mengembangkan seluruh skema kelas, yang mencakup latihan berikut untuk meningkatkan potensi:

1. Lengkungan. Kami berbaring telentang, kami meregangkan tangan di sepanjang tubuh. Angkat panggul di atas lantai dan turunkan sedikit. Pada saat yang sama, bagian belakang tetap ditekan. Kami melakukan 10 kali.
2. Memegang batu. Kaki direntangkan dalam posisi berdiri. Bayangkan Anda mencubit bola atau batu dengan lutut. Kencangkan otot-otot Anda seolah-olah Anda sedang mencoba memegang suatu benda. Lakukan 10 set masing-masing 5 detik.
3. Rotasi oleh panggul. Posisi awal: kaki selebar bahu. Dilakukan sambil berdiri. Penting untuk memutar panggul 30-40 kali dengan amplitudo besar di setiap arah.

Semua latihan untuk meningkatkan potensi pada pria harus dilakukan dengan tenang dengan beban yang meningkat secara bertahap. Yang terbaik adalah memulai latihan dengan beberapa pengulangan, meningkatkan jumlahnya hingga 20 kali. Untuk mencapai hasil yang efektif, Anda perlu melakukan latihan dalam suasana hati yang baik. Pada saat yang sama, jangan lupa mengunjungi gym dan jogging.

Latihan untuk meningkatkan potensi

Berbagai faktor berkontribusi pada masalah potensi:

• pola makan yang tidak seimbang;
• penyakit kronis;
• gaya hidup yang salah;
• kebiasaan buruk;
• gangguan pada organ dalam.

Untuk menghindari impotensi dan prostatitis, seorang pria dapat dibantu dengan latihan fisik penguatan umum untuk meningkatkan potensi, yang dapat dengan mudah dilakukan di rumah. Ada kompleks yang dikembangkan oleh pelatih dan dokter, yang dengannya Anda dapat menjaga kesehatan fisik dan seksual untuk waktu yang lama. Latihan semacam itu umumnya dapat meningkatkan potensi dan memperkuat tubuh pria.

jongkok

Pencegahan yang sangat baik dari prostatitis dan kemacetan di kelenjar prostat adalah melakukan jongkok. Latihan semacam itu membantu menjaga alat kelamin, memperkuat otot-otot bokong. Lebih baik mulai jongkok 15 kali. Squat harus dimasukkan dalam kompleks untuk mengembalikan potensi. Itu bisa berupa plie dan sumo squat, versi klasik, dinamis dan dangkal. Squat dan potensi saling terkait karenasquat yang efektif dapat mengaktifkan otot-otot di perineum. Untuk melakukan latihan dengan benar, Anda harus:

• letakkan kaki Anda selebar bahu;
• ambil napas dalam-dalam dan saat Anda menghembuskan napas, lakukan jongkok lambat;
• ketika mencapai titik bawah, sejajar dengan permadani, Anda harus meletakkan tangan di antara kedua kaki Anda;
• turunkan telapak tangan Anda ke lantai;
• maka Anda harus berhenti dan mengambil 5-10 napas dan embusan napas;
• saat menghirup, Anda harus perlahan bangkit;
• di posisi awal, Anda dapat mengulangi inhalasi, pernafasan.

Lari

Cara termudah untuk tetap bugar adalah dengan berlari, terutama bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Banyak dokter menunjukkan bahwa obesitas sering menjadi alasan penurunan aktivitas seksual, jadi berlari memainkan peran penting untuk potensi. Latihan ini akan membantu memperkuat jiwa dan raga pria. Selain itu, olahraga ini memiliki efek berikut pada tubuh:

• memperkuat sistem saraf, meningkatkan ketahanan terhadap depresi dan stres;
• meningkatkan daya tahan;
• memberi energi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh;
• membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik;
• melatih hati, daya tahan;
• meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul;
• membantu menghindari insomnia;
• memperkuat sistem reproduksi pria;
• ada peningkatan kadar testosteron;
• meningkatkan suasana hati.

Hal ini diperlukan untuk berjalan di udara segar. Berlari melewati rintangan meningkatkan harga diri; lari jarak jauh melatih semua otot dengan sempurna dan meningkatkan sirkulasi darah di alat kelamin, yang membantu untuk memperpanjang hubungan seks. Pada lari pertama, perlu menggabungkan jogging interval dengan jalan cepat. Lebih baik pergi ke kelas di pagi hari, sedangkan durasi latihan harus 20 menit sehari. Lakukan pemanasan otot sebelum jogging. Pernapasan harus seimbang saat berlari.

Latihan untuk mengembalikan potensi

Untuk pria yang pertama kali menghadapi masalah penurunan fungsi seksual, latihan pemulihan fisik untuk potensi pria akan membantu. Cara paling terjangkau dan sederhana untuk meningkatkan daya tarik adalah berjalan, yang secara sempurna meningkatkan sirkulasi darah di alat kelamin. Dengan pelajaran ini, testis dirangsang. Untuk mencapai hasil jalan kaki, Anda harus berjalan sekitar 3 km dengan kecepatan tinggi setiap hari. Ada latihan lain untuk mengembalikan potensi:

1. Langkah parade. Anda perlu berbaris di tempat setidaknya selama 5 menit (maka peningkatan waktu dimungkinkan), sambil mencoba mengangkat lutut tinggi-tinggi, menariknya ke perut. Tangan bisa diletakkan di belakang kepala. Latihan ini menghangatkan sendi.
2. Ski. Posisi awal - kaki ditekuk di lutut. Anda harus mulai berlari di tempat, sementara jari-jari kaki harus ditekan ke lantai, dan tumit harus diangkat satu per satu. Saat menyelesaikan tugas, Anda harus dengan cepat meletakkan lutut ke depan.
3. Kupu-kupu. Berbaring di lantai, Anda harus mendekatkan kaki ke bokong. Letakkan tangan Anda di atas lutut dan rentangkan kaki Anda ke samping. Pinggang tidak boleh diangkat dari lantai. Anda harus mencoba menyentuh matras dengan lutut. Saat bergerak, Anda dapat membantu dengan tangan Anda. Latihan ini dilakukan dengan lancar saat Anda mengeluarkan napas, tetapi dengan ketegangan otot. Pengurangan kaki juga dilakukan pada pernafasan, tetapi tangan tidak membantu, tetapi melawan.

Latihan untuk prostat

Selama latihan untuk memperkuat potensi, kerja otot-otot yang terletak di bagian panggul meningkat secara signifikan. Selain itu, penurunan tekanan perut berkurang, yang mengarah pada pijatan alami prostat, peningkatan proses metabolisme di kelenjar prostat dan peningkatan aliran darah ke alat kelamin. Latihan untuk prostat juga dapat membantu meningkatkan fungsi sistem saraf, fungsi adrenal, dan menghilangkan proses inflamasi.

Latihan untuk pijat prostat

Pijat prostat adalah terapi yang sangat penting untuk pencegahan dan pengobatan penyakit prostat. Implementasinya memberikan aliran darah yang diperlukan ke organ-organ penting untuk potensi. Bahkan jika prosedur ini dilakukan beberapa jam sebelum hubungan seksual, ini dapat membantu memastikan ereksi yang stabil dan peningkatan potensi selama itu. Latihan pijat prostat paling efektif:

1. Meregangkan punggung. Posisi awal - berlutut. Hal ini diperlukan untuk memiringkan dada ke lantai sebanyak mungkin selama 10 detik. Ulangi 3 kali.
2. Retraksi anus. Ini bisa dilakukan sepanjang hari sambil duduk atau berdiri. Anus harus ditarik dengan kuat selama 10 detik. Anda dapat mengulangi dalam satu pendekatan 3 kali.
3. Kaki ke dada. Berbaring di lantai, Anda harus menarik lutut yang tertekuk ke dada. Regangkan otot gluteal dan psoas. Tahan ini selama 10 detik.
4. Untuk otot punggung. Berlutut, Anda perlu mengencangkan otot perut. Angkat lengan dan kaki yang berlawanan secara bersamaan. Tahan selama 10 detik.

Latihan kegel untuk pria dengan prostatitis

Latihan yang dipilih dengan benar untuk potensi pria membantu dengan cepat memperbaiki kondisi otot-otot dasar panggul dan ereksi penis. Selain itu, terjadi peningkatan volume dan kekuatan ejakulasi, dan ejakulasi dini menghilang. Latihan kegel untuk pria dengan prostatitis dianggap paling efektif. Popularitas senam semacam itu terletak pada kenyataan bahwa itu dapat dilakukan tanpa persiapan awal di rumah. Beberapa latihan Kegel:

1. Selama sekitar satu menit, perlu untuk mengontraksikan otot-otot perineum dan mengendurkannya. Tindakan harus diulang 10 kali, secara bertahap meningkatkan waktu kontraksi. Maksimal 20 detik.
2. Relaksasi dan kontraksi otot-otot selangkangan. Hal ini diperlukan untuk mengurangi dan mengencangkan otot gluteal, menarik anus. Anda perlu melakukannya 10 kali per pendekatan, secara bertahap meningkat menjadi 50.
3. Untuk mengatasi kebutuhan kecil. Hal ini diperlukan untuk mencoba menghentikan jet setidaknya 4 kali. Pada saat yang sama, pastikan untuk meregangkan otot.

Latihan untuk meningkatkan libido

Konsep libido adalah psikologis, potensi adalah fisiologis. Mereka terkait erat. Memang, seringkali penurunan libido dan disfungsi ereksi terjadi karena stres, trauma psikologis, terlalu banyak bekerja, perasaan cemas, sehingga latihan untuk pria untuk potensi tidak selalu dapat membantu di sini. Konsultasi dengan psikolog dan seksolog mungkin diperlukan. Meskipun ada serangkaian latihan yang mencakup latihan untuk meningkatkan libido:

1. Berbaring telentang. Anda perlu menggosok telapak tangan Anda. Kami menurunkan kepala kami ke tangan kanan kami, dan menerapkan kiri kami ke alat kelamin. Kami mengencangkan otot anus dan kaki, meremas alat kelamin, sedikit meregangkannya. Kami melakukan latihan ini 20 kali.
2. Pelatihan kekuatan. Angkat besi membantu tubuh memproduksi testosteron. Dalam hal ini, Anda hanya dapat melakukan beberapa squat dan push-up.
3. Berjalan cepat tanpa alas kaki. Dalam hal ini, Anda tidak perlu berjalan di rumah di atas karpet, tetapi di atas batu atau rumput. Ada kontraindikasi: penyakit kulit.